Na to, aby sme predchádzali vzniku deformácii a dyskomfortu pri práci, je potrebné zachovávať podmienky dynamiky.
Tie spočívajú v pravidelnej zmene pozície nášho tela, či už v sede, stoji, kľaku alebo ležmo. Preto odporúčame, aby sa pozícia menila v pravidelných intervaloch približne každú pol hodinu. Pokiaľ je to možné, tak odporúčame zaradiť do pracovného režimu na desať až pätnásť minút počas jednej hodiny balančné prvky. Odporúčame najmä: fitloptu, balančné vankúše, kľačadlo, prípadne päť minútovú fyzickú aktivitu.
Potrebné je myslieť strategicky na pravidelné prestávky. Ak máme vo firme schody, je výborné si vybehnúť pár poschodí, napríklad, s cieľom zaniesť kolegovi podpísať papiere, či ísť sa poradiť, popolievať kvety alebo ísť pre karafu s vodou. Tlačiareň navrhujeme postaviť na stôl oproti sebe, aby sme mali dôvod pre zmenu pozície.
Ideálna pozícia sedu sa dá jednoducho nastaviť pomocou ergonomických vymožeností tejto doby. Sú nimi určite ergonomická stolička a stôl.
Nastavenie sedu:
- chodidlá by mali byť v kontakte so zemou alebo podložkou
- predkolenie so stehnom by mal zvierať deväťdesiat stupňov a viac, kvôli kvalitnému prekrveniu dolných končatín
- oblasť bedrových kĺbov a panvy má zvierať sto stupňov (akonáhle je to menej naša chrbtica má tendenciu guľatiť sa)
- uši, ramená a panva majú byť v jednej osi
- lakte pozdĺž tela, ideálne, aby sa dotýkali operadiel (zabezpečí to relaxáciu našich šijových svalov a svalov v okolí krku)
- ruka má byť položená na stole a zvierať deväťdesiat stupňový uhol,
- náš pohľad má smerovať v rovine na horný okraj monitora vo vzdialenosti tridsaťpäť až päťdesiat centrimetrov
Pozor pri rohových stoloch, kde sa často stáva, že umiestnenie monitoru je v rohu stola a telo ostáva zabudnuté v dlhej časti stola. Hlava je tak dlhodobo jednostranne vytočená a dochádza k preťaženiu svalstva krčnej chrbtice. Tento stav je spájaný s bolesťami hlavy, záhlavia, šije, ramien, tŕpnutím v rukách alebo prstoch. Taktiež sa tieto symptómy vyskytujú, ak zároveň sledujeme viacero monitorov. Tu odporúčame držiak na monitory, ktorým si vytvoríme horizontálne zorné pole v jednej rovine.
Ergonomický výškovo nastaviteľný stôl je vhodným doplnkom s mnohými benefitmi. Starostlivo rieši pripomenutím prestávky a uvedením polohy stola do meniacej sa pozície sed-stoj. Tým sa stáva nenahraditeľným pomocníkom pri zachovávaní dynamiky pri práci.